نابلس - النجاح الإخباري - الركبة هو المفصل الأكثر تفصيلا فى الجسم له وظائف مهمة فى الأنشطة الأكثر ديناميكية مثل الوقوف والمشى، والصعود والسقوط، الضغط على الركبة أو الإصابة أو السمنة، خاصة مع تقدم العمر يؤدى إلى خشونة غضروف الركبة.
وتتكون الركبة من أربعة أربطة مهمة تقوم بالحفاظ على الاستقرار والوظيفة من مفصل الركبة، وهى الأربطة الصليبية الأمامية والخلفية، والأربطة الجانبية الإنسية والجانبية، والهلالة هى قطعتين من الغضروف تسمح لعظام مفصل الركبة بالتحرك بسلاسة ضد بعضها البعض.
أسباب خشونة الركبة
خشونة الركبة تحدث بسبب عدة عوامل تشارك في زيادة حدوث منها :
- العوامل الوراثية
- زيادة الوزن
- عادات خاطئة مثل الجلوس فى موقف خاطئ أو الوقوف لفترات طويلة
- عدم ممارسة الرياضة
- إصابات فى الركبة مثل العدوى والكسور والأربطة الممزقة أو الهلال الغضروفى.
- ضغوط قوية من الركبة، مثل تكرار صعود وهبوط السلام وممارسة الرياضة العنيفة.
- الإفراط فى تناول اللحوم والبقوليات، ما يزيد من معدل حمض اليوريك وهو ما يسبب خشونة الركبة.
- التعرض لتيارات الهواء البارد، يساعد على زيادة خشونة الركبة.
أعراض خشونة الركبة
من أبزر الأعراض التى يشعر بها المريض بخشونة فى الركبة وجود ألم بمفاصل الركبة أثناء الضغط عليها، وقد يظهر بعض التورم والاحتكاك داخل المفصل الذى قد يسبب التآكل تشنجات العضلات حول مفصل الركبة المصابة، وتصلب في المفصل يحدث مباشرة بعد الاستيقاظ .
علاج خشونة الركبة
أفضل مسار لعلاج خشونة الركبة سوف تعتمد على السبب، ولكن من المحتمل أن تشمل بعض أو كل ما يلى:
- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة تمارين لعضلات الساق تساعد على تحسين المرونة والقوة والاستقرار فى الركبة، والتى يمكن أن تقلل كثيرا من أعراض خشونة الركبة
- تجنب الوقوف فترات طويلة
إذا كنت تعانى من خشونة فى الركبة تجنب الجلوس لفترات من الوقت، من خلال القيام ببعض الحركات البسيطة أثناء الراحة يمكنك تقليل الأعراض من خلال تحريك الركبة بلطف إلى الوراء وإلى الأمام لمدة دقيقة، أو الحصول على تحرك سريع كل عشرين دقيقة، للمساعدة على تليين الركبة ومنع تصلب الركبة.
- المكملات الغذائية
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تحد من أعراض خشونة الركبة القاسية، وخاصة مع التهاب المفاصل، وتشمل أكثرها شعبية مكملات أوميجا 3، والجلوكوزامين والشوندروتن.
طرق للوقاية من خشونة الركبة
- شرب كميات كبيرة من المياه فهى تلعب دورا هاما فى حماية الأربطة والغضاريف بالجسم.
- إذا كنت تمارس أحد التمرينات الرياضية تجنب بذل مجهود كبير يوميا.
- الحرص على تناول وجبة متوازنة من الطعام تحتوى على جميع العناصر الغذائية وتتضمن الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والنشويات والبروتينات.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة والجلوس "مربع" الساقين، لأنه يشكل ضغطا على الغضاريف والأربطة.
نصائح للحد من آلام خشونة الركبة
تساعد بعض أنواع التمارين فى تحسين المرونة والقوة والاستقرار فى الركبة، والتى يمكن أن تقلل كثيرا من أعراض الخشونة.
تجنب الوقوف أو المشى كثيرا وتثبيت الركبة على وضعها مدة طويلة.
المكملات الغائية خاصة الأوميجا 3 تساعد كثيرا على الحد من أعراض خشونة الركبة.
واخيرا، لا ننسى انه يفضل استاشرة الطبيب في حالة ظهور أي عوارض تتطلب الطبيب المختص.
