نابلس - النجاح الإخباري - أصبحت أغلب الأعمال تدار من خلف المكاتب وفي وضعيات غير صحية للجلوس لفترات طويلة وتسبب أوجاع مبرحة في الجسم كافة، وفيما يلي سنتعرف على تمارين مكتبية خفبفة يمكنك ممارستها وأنت في العمل باستخدام المكتب الخاص بك لمساعدتك على التمتع بالقوة والمرونة في نفس الوقت .
1- تمرين أرجحة الساق
الجلوس لفترات طويلة على مقعدك وأنت تعمل يتسبب دون أدنى شك بالأوجاع لعضلات مؤخرتك وعظام أسفل الظهر ولمن يعمل لساعات طويلة من وضعية الجلوس من المؤكد أنه اختبر تلك الأجاع مسبقاً لذلك بأرجحة قدميك إلى الأمام و الخلف مدة دقيقة خلال فترات العمل سوف تمنح عضلات المؤخرة وعضلات أسفل الظهر الكثير من الراحة وتمدها بقدر أكبر من الليونة لكي تستطيع تحمل طبيعة عملك، وبكل تأكيد سوف تقوم بممارسة هذا التمرين للقدمين وسوف تقوم بأرجحة كل ساق لمدة 30 ثانية.
2- تمرين القرفصاء المكتبي
فقط لمدة تتراوح ما بين الـ 30 إلى 60 ثانية سوف تقوم بالجلوس في وضعية القرفصاء بشكل يومي خلال أيام العمل ويمنحك هذا التمرين عدة مميزات هامة جداً لجسدك من أهمها الحفاظ على قوة وليونة أربطة الركبة والغضاريف المكونة كما يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر ويخلصك من أوجاعها ويقوي أيضاً وتر إكيليس الموجودة في الكاحلين والذي يتسبب بأوجاع كبيرة إن لم تكن تتمتع بالمرونة الكافية في منطقة القدمين .
3- تمرين رفع القدم على المكتب
هذا التمرين من التمارين الهامة جداً لمفصل القدم الأساسي الذي يتصل بالحوض وأيضاً يستهدف مفصلي الركبة والأربطة المكونة لها فهو يعمل على إزالة الإرهاق في تلك المناطق ويمنح العضلات والأربطة انتعاشاً كبيراً وتتم ممارسة هذا التمرين برفع القدمين على الطاولة مع ثني الركبة لمدة تتراوح ما بين الـ 30 والـ 90 ثانية بشكل يومي، وإذا كنت تعاني من أوجاع مفصل الركبة فيمكنك ممارسة هذا التمرين ولكن بوضع وسادة مريحة تحت الركبة .
5- تمرين الاستلقاء قد يبدو هذا التمرين غريباً أو من المحرج ممارسته داخل مقر العمل ولكنه على صعيد النتائج رائع جداً وسرعان ما ستشعر بعضلات أسفل ظهرك أكثر مرونة كما سوف تشعر بأن عظام الحوض أصبحت أكثر مرونة أثناء الحركة ويمكنك ممارسة هذا التمرين لمرتين اسبوعياً.
6- اعطي عينيك فرصة كل 30 دقيقة تقريبا بصرف النظر عن شاشة الكمبيوتر الى مكان ابعد والقيام بوضع راحة اليدين على العينين وممارسة الضغط بشكل خفيف مدة 10 دقائق.
7- تمرين الاكتاف والرقبة وذلك بلف الكتفين الى الأمام 10 مرات بشكل دائري والى الخلف 10 مرات للتخلص من التوتر، ولتخفيف توتر الرقبة اجعل ظهرك مستقيم ثم قم باحناء رأسك ببطئ الى الأمام ثم الى الخلف ثم الى اليمين ثم الى اليسار ثم النظر بكامل الرأس الى اليمين ثم اليسار ثم القيام بلف الرأس بشكل دائري الى اليمين ثم الى اليسار.
8- مارس رياضة المشي في فترات الاستراحة واثناء الحديث على الهاتف واحرص على ارتداء حذاء مريح وتحريك أصابع قدميك من وقت لاخر.
9- احرص دائما على ان يكون بجانبك زجاجة من الماء النقي لتشرب منه كل نصف ساعة لمنع الجفاف وتجديد الطاقة.
