وكالات - النجاح الإخباري - توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 سنة على ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين أسبوعياً.
وأوضحت، "يبدو هذا سهلاً ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن لدينا 168 ساعة كل أسبوع لنتناول الوجبات الخفيفة ، ومشاهدة العروض التلفزيونية والأفلام ، وعدم القيام بأي شيء. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة تلبية الحد الأدنى من المتطلبات للتمرين الأسبوعي إضافة لأنها بسيطة ،أيضا لا تحتاج حتى إلى دفع أي رسوم لعضوية صالة الألعاب الرياضية الباهظة للقيام بذلك".
وذكرت، "أصعب شيء معروف عن الركض هو البقاء على استعداد لممارسة الركض والحفاظ على جدول منتظم. من السهل دائمًا الاسترخاء على الأريكة أو كتابة التعليقات الغاضبة على YouTube. ومع ذلك ، لا يؤدي عدم الاستمرار في النشاط إلى الإنقاص من عمرك فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا الجلوس المتبقي لفترات طويلة إلى عواقب سيئة جدًا على صحتك. في بعض الأحيان نحتاج إلى معرفة ما يمكن أن نحصل عليه من الركض ، في هذا المقال ، سنتحدث عن بعض الفوائد الصحية الرئيسية للركض لمدة 20 دقيقة في اليوم".
１- خسارة الوزن : إن التقليل من الوزن هو في الواقع عملية بسيطة للغاية. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون تناولك للسعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك لإنتاج الطاقة.
２- خفض ضغط الدم : أصبحت السكتات الدماغية والنوبات القلبية أكثر شيوعًا في الآونة الأخيرة. أحد أسباب هذه الحالات هو ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي ، في كثير من الأحيان لا يمكن للمريض أن يدرك أنه مصاب بارتفاع ضغط الدم ولفترات طويلة من الوقت إلى أن يفوت الأوان. على الرغم من أن الركض يمكن أن يجعل قلبك يخرج من صدرك ، فهذا مفيد لك. إن زيادة معدل ضربات القلب ستضخ كميات أكبر من الدم والتي بدورها تؤدي إلى اتساع الشرايين والأوردة ، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية. ووجدت الأبحاث أنه مع عودة قلوب الراكضين إلى معدلات ضربات القلب المعتادة ، فإن ضغط الدم ينخفض بشكل كبير. وقد وجد أن هذا صحيح في كبار السن من الرجال والنساء من سن 66 سنة فما فوق ، أي متوسط عمر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
３- تحسين الصحة النفسية : لتحسين صحة دماغنا ، نحن بحاجة إلى تزويده بكمية وافرة من الدم المؤكسج وإزالة أكبر قدر ممكن من الدم غير المؤكسج . إذا كنت لا تمارس الأنشطة الرياضية لسنوات ، فربما لاحظت حدوث نوبات متكررة من الصداع أو الصداع النصفي حيث ان الهدف من إبقاء قلوبنا تضخ من خلال الركض هو زيادة تدفق الدم إلى أدمغتنا. هذا يمكن أن يضمن الرفاه النفسي ويقلل من خطر الخرف ومرض الزهايمر. على الرغم من أن المشي يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم ، فقد وجد أن الركض والجري أكثر فعالية في الحد من التدهور المعرفي.
４- تقوية العظام والمفاصل : هشاشة العظام والتهاب المفاصل هما حالة تؤثر على ملايين الأشخاص على مستوى العالم كل عام. هناك عدة أسباب لأمراض العظام والمفاصل ، بما في ذلك عدم وجود الكالسيوم والفيتامينات الأساسية في وجباتنا الغذائية. ومع ذلك ، هناك سبب آخر لهذه الظروف هو أيضا نقص في النشاط البدني حيث يعتبر الركض ملائما لتحسين كثافة العظام.
５- تقوية العضلات : هو نشاط فعال لتقوية أوتار الركبة وعضلات الورك و عضلات الساق ولا سيما تقوية عضلة القلب .
6-إطالة مدى الحياة : حيث يمكن للركض إطالة العمر بشكل فعال. مع تحسن صحة العظام وصحة القلب والصحة العقلية ، كلما تقدمت في العمر ، أصبحت أقل عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بالعمر. في المتوسط ، يمكن للأشخاص الذين اعتادوا ممارسة رياضة الجري لمدة لا تقل عن ساعة في الأسبوع أن يضيفوا حياة كاملة لمدة 6 إلى 7 سنوات.
