نابلس - النجاح الإخباري -
يوجد الكثير من الأمور التي تشتت انتباهنا في العمل، كالضوضاء والزملاء الثرثارين ورسائل البريد الإلكتروني المتواصلة ووسائل التواصل الاجتماعي، واستغراق وقت طويل جداً في تناول الطعام، وغيرها الكثير من الأمور التي تجعلنا غير قادرين على التركيز.
وتحتاج أن تمنح دماغك بعض الراحة من وقت للآخر، هناك العديد من الطرق التي تستطيع من خلالها الحصول على قسط من الراحة والتي تتمثل في المشي لفترات قصيرة، أو ممارسة تمارين رياضية.
نصائح:
* ضع قائمة بالأمور التي تشتت انتباهك
ضع قائمة تتضمن الأمور الرئيسة التي تشتت انتباهك، سوف يكون عليك وضع خطة للتخلص منها والقضاء عليها، أوقف كل الإشعارات الخاصة بحساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك وتويتر وانستجرام.
*ضع هاتفك المحمول على وضع الصامت ولا ترد على الرسائل والمكالمات الهاتفية إلا في حالات الطوارئ، والمكالمات الضرورية.
* تجنب الغرق في بحر من الرسائل الإلكترونية
*توقف عن التحقق من البريد الإلكتروني طوال الوقت، واغلق الشعارات الخاصة به حتى لا يتشتت انتباهك وينصرف تركيزك عما تفعله.
* جزئ المهام الكبيرة إلى مجموعة من المهام الصغيرة.
* ضع أولويات.
* استعن بسماعات الرأس
إذا كنت تعمل في بيئة عمل تُشتت انتباهك وذهنك وتقضي على قدرتك على التركيز، فربما سوف يكون من الأفضل إذا استخدمت سماعات أذن والتي سوف تفصلك عن المكان الذي تعيش فيه، كما أنك بهذه الطريقة سوف تُخبر الجميع بطريقة غير مباشرة بأنك منشغل وتريد أن تعمل في صمت ولا تريد مشاركة أحدهم أطراف الحديث.
* تجنب القيام بمهام متعددة في الوقت نفسه
* وامنح الأولوية للمهام السريعة وذات الأهمية القصوى.
* احصل على قسط من الراحة من خلال المشي لفترات قصيرة، أو ممارسة تمارين رياضية، أو التأمل وممارسة اليوجا، أو تناول مأكولات صحية.
* استخدم الزيوت ذات الروائح الطبيعية.
يُعتقد أن الزيوت ذات الروائح الطبيعية تساعد على تعزيز القدرة على التركيز، مثل الصنوبر الذي يزيد من درجة اليقظة، والقرفة التي تحسن التركيز، كما يساعد اللافندر على الاسترخاء، والنعناع يُحسن الحالة المزاجية، أما الحمضيات فهي تخلق شعوراً بالسعادة.
