وكالات - النجاح الإخباري - يعتبر الحصول على نسبة كافية من الكالسيوم و فيتامين د افضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام التي عادة ما تصيب العظام في اول عقدين من العمر، لكن هناك من العادات الضرورية التي تساعد ايضا على صحة العظام خاصة اذا جاءت بعد بلوغ 20 عام.
ومن هذه الطرق التي تساعد على تقوية العظام:
1-مراقبة النظام الغذائي
يجب ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة كافية من الكالسيوم وفيتامين د التي من الممكن الحصول عليها من خلال تناول كمية كافية من عصير البرتقال والفواكه والخضراوات و الحبوب التي تحتوي على المغنيسيوم و الفسفور.
2- الحفاظ على وزن مثالي
يعتبر الحفاظ على وزن مثالي ضروريًا لصحة العظام خاصة لدى المرأة حيث يساعد على زيادة مستوى الاستروجين الذي له دور كبير نمو العظام.
3- الاقلاع عن التدخين
يساعد الاقلاع عن التدخين على زيادة كتلة العظام ونموها بشكل صحي يوفر لها العناصر الغذائية الضرورية لبنائها بشكل صحي
4- ممارسة تمارين رفع الاثقال
تساعد تمارين رفع الاثقال مثل المشي والرقص إضافة الى تمارين القوة على حماية العظام و تقويتها.
5- استشارة الطبيب في حالة الشعور بالألم
يجب على المريض مراجعة الطبيب بأسرع وقت ممكن لتفادي الاصابة بهشاشة العظام خاصة اذا كان المريض يتناول ادوية الاضطرابات الهضمية التي من الممكن ان تزيد من خطر الاصابة بهشاشة العظام.
