النجاح الإخباري - تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية مهمة من فيتامينات ومعادن وغيرها، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العينين وحمايتها من الأمراض، والتي نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " medicalnewstoday".

أطعمة مهمة لصحة العينين:

- تساعد الأسماك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من  أحماض أوميجا 3 الدهنية فى الحفاظ على صحة العينين، مثل التونة، السمك السالمون، السردين، الأنشوجة. 

- وينصح أيضاً بتناول المكسرات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من أحماض أوميجا 3 الدهنية،  ومستوى عال من فيتامين E، الذي يساعد فى حماية العين من الأضرار المرتبطة بالعمر، مثل عين الجمل، الكاجو، الفول السوداني، عدس.

- وتساعد البذور مثل المكسرات والبقوليات التى تحتوى على نسبة عالية من أوميجا 3 ، والتى تعتبر مصدرا غنيا بفيتامين E، مثل بذور الشيا، بذور الكتان. 

- تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من  فيتامين C، مثل فيتامين E، فيتامين C وهي أحد مضادات الأكسدة التي تكافح تلف العين المرتبط بالعمر، مثل ليمون، برتقال، الجريب فروت.

- ومن ناحية أخرى، يجب تناول الخضروات الورقية الغنية باللوتين وزياكسانثين، كما أنها مصدر جيد لفيتامين سي، الذي يساعد فى الحفاظ على صحة العين، مثل سبانخ، كرنب. 

- ويعتبر الجزر من الأطعمة المهمة لصحة العين، وذلك لإحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ الذى يلعب دورا أساسيا في تحسين الرؤية، كما هو مكون من بروتين يسمى رودوبسين، يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.

- ويعتبر البيض مصدر ممتاز للوتين وزياكسانثين ، الذى يساعد فى تقليل خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر.