النجاح الإخباري - لعلك تكون ممن فقدت بعض الوزن الزائد في رمضان أو على الأقل حافظت على وزنك، ولم تجعل الكنافة والقطايف تتركان بصمة غير صحية عليك، عموماً أنا أقدم لك نصائح لتفقد بعض الوزن بعد رمضان؛ وتستمر في أو تبدأ بداية صحية جديدة:
1- ضع هدفاً
الهدف هو الوجهة والنية والراية التي تسير وأنت تراها، ومن لا يعرف هدفه يتوه ولا يتقدم؛ لذا أقترح أن تتحدث مع نفسك، وتسألها.
- لماذا أريد أن أفقد وزني؟ وممكن أن تكون الإجابة على السؤال الأول: لكي أستمتع بحياتي، لكي يصبح شكلي جميلاً أو لكي أرضي أهلي وأحبابي، المهم أن تذكر الهدف، اكتبه وضعه أمامك، وكرره باستمرار.
- أما السؤال الثاني هو كم من الوزن أريد أن أفقد؟ فالأفضل علمياً أن يكون الهدف واقعياً يمكن إنجازه، فقليل دائم خير من كثير منقطع، ففقدان من 2 إلى 3 كيلوغرامات شهريا هدف واقعي يمكن تحقيقه.
2- ابدأ الآن
اكتسب بعض العادات الغذائية الصحية فيما تبقى من الوقت ممكن أن تكون إحداها الأكل بوعي وإدراك بأن تتوقف عن الأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو عادة التوقف قبل تمام الشبع والامتلاء، والثالثة أن تبدأ طعامك بالبروتين والفاكهة قبل النشويات كالأرز والمكرونة، وثق أن هذه العادات ستساعدك كثيرا فيما بعد.
3- اكتسب نمط حياة صحياً
ولعل من أهم أركان نمط الحياة الصحي ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والإكثار من شرب المياه والنوم المنتظم.
4- عوّد نفسك على التسوق الصحي الآمن
لا تنخدع بكثرة الشعارات والإغراءات التسويقية، واجعل بيتك شبه فارغ من الأطعمه ذات السعرات العالية.
5- اكتسب ثقافة السعرات
وهي أن تكون واعيا ومدركا للمعلومات الأساسية حول ما يحتاجه الجسم من سعرات أساسية، وما تحتويه الأطعمة التي تأكلها، والمشروبات التي تشربها.
6- اسأل نفسك قبل كل وجبة لماذا آكل الآن؟
هل لأنني جائع أم مللت أم محبط؛ فإن كانت الأولى فبالهناء والشفاء، وإن كان السبب هو الملل أو الإحباط ففكر في حلول أخرى مثل الرياضة أو القراءة أو التواصل مع صديق أو الذكر والدعاء أو كل هذا معاً.
7- قلل من الاستجابة لدعوات الطعام "العزومات"
الأكل خارج المنزل، خاصة في الإجازات والمناسبات له تأثير سلبي متعدد، فعادة ما تكون الوجبات عالية السعرات، وينتج بعده حالة من الإحباط واليأس التي قد تأخذ الراغب في الحفاظ على وزنه بعيداً عن طريق التغيير، لذا يجب الإقلال من تناول الطعام خارج المنزل واختيار قوائم طعام بسعرات أقل نسبياً، وعدم الذهاب إلى هذه المناسبات وأنت في حالة جوع شديدة.
8- احتفظ بسجل غذائي
كل الدراسات الطبية تثبت بما لا يدع مجالاً للشك أن مريض السمنة الذي يحتفظ بسجل يكتب فيه كل ما يأكل ويشرب يستطيع أن يفقد وزناً ويحافظ عليه أفضل ممن لا يحتفظ بسجل، وهذا السجل ممكن أن يكون ورقياً أو إلكترونياً بمساعدة كثير من التطبيقات الإلكترونية الموجودة، فالكتابة تساعد المريض والطبيب على المتابعة والتشجيع وتصحيح المسار لو بدأ مريض السمنة يتجاوز في الطعام والشراب.
