النجاح الإخباري - الجميع يتفق على إرهاق العمل في رمضان وما يصاحبه من انخفاض في الطاقة، ولكن رمضان يدور حول الروحانية والإحسان والترابط، فإذا كنت مرهقاً من الصيام وتحتاج إلى الحفاظ على روتينك اليومي أثناء القيام بأعمالك المعتادة، فإليكِ بعض النصائح للحفاظ على مستويات الطاقة لديكِ بحسب موقع " khaleejtimes":
الحفاظ على الرطوبة:
هذه النقطة مهمة للغاية، يسمح لكِ الترطيب بأن تكوني نشيطة طوال اليوم، اشربي الكثير من الماء خلال وقت إفطارك، وتجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة، وأدخلي الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
الحركة:
قد تتعبين من الحركة الكثيرة، ولكن يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم على مكتبك أو أمام الكمبيوتر إلى الشعور بالإرهاق، خذي قسطاً من الراحة من حين إلى آخر وقومي بممارسة تمرينات مصغرة، مثل المشي على الأقدام أو المشي السريع.
تناولي المكسرات والفواكه المجففة:
قومي بتضمين الفواكه المجففة مثل الجوز واللوز والزبيب والتمور في نظامك الغذائي لأنها مليئة بالطاقة والفيتامينات والمعادن التي قد تحتاجينها.
النوم:
قيلولة قصيرة لن تؤذي أحداً، إذا كنتِ تشعرين بالنعاس والإرهاق، خذي قيلولة لمدة 15-20 دقيقة لزيادة مستوى الطاقة لديك.
تناولي الحساء
عند الفطور، ابدئي بالحساء، لأن الشوربة تساعد في تسخين المعدة وتمنعها من الانتفاخ والإمساك، كما أنها مغذية وغنية بالسوائل، وهو ما يتطلبه جسمك.
