ترجمة إيناس الحاج علي - النجاح الإخباري - طرق مدهشة للتغلب على القلق وتصبح أكثر مرونة وفقا للعلوم
 هل لديك قلق؟ هل حاولت كل شيء تقريبًا لتجاوزه الآن يمكن أن يساعدك العلم على التغلب على القلق.

يمكن أن يظهر القلق على أنه خوف وأرق وعدم القدرة على التركيز في العمل أو المدرسة  أو صعوبة في النوم وحتى البقاء نائماً في الليل والشعور بالضيق بسهولة في المواقف الاجتماعية وهذا يمكن أن يجعل الشخص غير اجتماعي ومن الصعب عليه التحدث مع الآخرين والتأتأة والتعرق والاحمرار خجلاً وحتى اضطرابات المعدة التي من الممكن أن تصيب الشخص وقد يمتد الشعور بالقلق الى نوبات الذعر التي من الممكن أن تجعل لون الشخص يتحول الى الأزرق مما يجعل الشخص على وشك الإصابة بنوبة قلبية أو الجنون.

معظم الناس يعانون من ذلك في مرحلة ما ولكن إذا بدأ القلق يتدخل في حياتك أو نومك أو قدرتك على تكوين علاقات أو إنتاجية في العمل أو المدرسة فقد يكون لديك اضطراب قلق وتظهر الأبحاث أنه إذا تركت توترك بدون علاج يمكن أن يؤدي القلق إلى الاكتئاب والموت المبكر والانتحار.

وعلى الرغم من أن هذا الدواء يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة ، إلا أن الدواء الموصوف لعلاج القلق لا يعمل في الغالب على المدى الطويل. غالبًا ما تعود الأعراض إلى المكان الذي بدأت منه.

كيف يمكن للعلم أن يساعد

إن الطريقة التي تتعامل بها مع الأمور في الحياة أو تعالجها لها تأثير مباشر على مقدار القلق الذي تعاني منه لذا قم بتعديل طريقة تعاملك وبالتالي يمكنك خفض مستويات القلق لديك.

فيما يلي بعض من مهارات التأقلم العليا التي ظهرت من دراستنا في جامعة كامبردج  والتي تم تقديمها في المؤتمر الأوروبي الثلاثين لعلم الأعصاب النفسي في باريس  وأبحاث علمية أخرى.
 

هل تشعر بأن حياتك خارجة عن السيطرة؟ هل تجد صعوبة في اتخاذ القرارات إحدى الطرق للتغلب على التردد أو المضي قدمًا في هذا المشروع الجديد هو "القيام بذلك بشكل سيئ".

والسبب في نجاح ذلك هو أنه يسرع من عملية اتخاذ القرار ويقذفك مباشرة إلى العمل خلاف ذلك يمكنك قضاء ساعات في تحديد كيفية القيام بشيء ما أو ما اذا كان يجب عليك القيام به أم لا  والذي يمكن أن يكون مضيعة للوقت ومجهدة للغاية.

كثيرًا ما يرغب الأشخاص في القيام بشيء "مثالي" أو انتظار "الوقت المثالي" قبل البدء لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى المماطلة أو التأخير أو حتى منعنا من القيام بذلك على الإطلاقوهذا يسبب التوتر  والقلق.

استخدام "القيام أي عمل  بشكل سيء" كشعار يمنحك الشجاعة لتجربة أشياء جديدة  ويضيف القليل من المرح إلى كل شيء ويوقف القلق بشأن النتيجة. 

اغفر لنفسك 

أنت انتقد نفسك بشكل خاص والأخطاء التي قمت بها؟ حسنا ، تخيل لو كان لديك صديق أشار باستمرار إلى كل ما هو خطأ معك وحياتك ربما تريد التخلص من هكذا صديق على الفور ولكن الأشخاص الذين يعانون من القلق غالباً ما يقومون بذلك بأنفسهم لدرجة أنهم لا يدركون ذلك بعد الآن حيث يكون الشخص غيير لطيف مع نفسه لذلك ربما حان الوقت للتغيير والبدء في العفو عن الأخطاء التي نرتكبها.

إذا كنت تشعر بأنك أحرجت نفسك في موقف ما  لا تنتقد نفسك عليك ترك التفكير السلبي وتوجيه الانتباه غلى المهمة التي في متناول يدك.

البحث عن الغرض في الحياة من خلال مساعدة الآخرين:

وبغض النظر عن مقدار ما نعمله أو مقدار المال الذي نحققه لا يمكننا أن نكون سعداء حقاً حتى نعرف أن شخصًا آخر يحتاج إلينا ويعتمد على إنتاجيتنا أو محبتنا وهذا لا يعني أننا بحاجة إلى مدح الناس لكن القيام بشيء ما مع شخص آخر يأخذ في الأذهاننا ومخاوفنا وقلقنا ونركز كيف يمكننا أن نحدث فرقاً في حياة شخص اخر حيث  ثبت أن التواصل مع الناس هو واحد من أكثر الحساسيات فعالية ضد الصحة العقلية السيئة وكتب طبيب الأعصاب فيكتور فرانكل:

بالنسبة للأشخاص الذين يعتقدون أنه لا يوجد شيء يعيشون من أجله  لا يوجد ما يمكن توقعه من الحياة ... والسؤال هو جعل هؤلاء الناس يدركون أن الحياة يمكن أن تتوقع منها وأن تقدم لك شيئاً.

إن معرفة أن شخصًا آخر يحتاج إليك يجعل من السهل تحمل أصعب الأوقات وستعرف "لماذا" لوجودك وستكون قادرًا على التحمل ومثل رعاية الطفل أو الوالد المسن أو التطوع أو إنهاء عمل قد يفيد الأجيال القادمة وحتى لو لم يدرك هؤلاء الأشخاص ما فعلته من أجلهم  فلا يهم لأنك ستعرفوهذا سيجعلك تدرك تفرد وأهمية حياتك.